Escalones en Casa

1.-Párate justo en frente del escalón, con los pies sobre la anchura de los hombros. Puedes colocar los brazos hacia abajo a los lados o en las caderas, lo que sea más cómodo.

2.-Da pasos hasta el escalón con una pierna en un movimiento constante y controlado,impulsandote a ti mismo hasta el escalón.

3.-Pausa momentánea con ambos pies en el escalón.

4.-Baja del escalón con el pie opuesto y después siga con el otro pie, volviendo a la posición inicial.

5.-Repite esta acción, alternando la pierna de adelante.

6.-Repita la operación para un total de 10 a 20 veces por pierna.

Alternativas: 
- Aumenta la carga de trabajo agregando peso a sus manos.
- También puedes modificar la intensidad por el aumento de tu ritmo y la búsqueda de escalon de diferente altura.

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Zancadas en Casa

1.-Comienza con el pie recto, entonces da paso adelante con un pie, dejando la otra hacia atrás.

2.-Ambos pies deben ser dirigidos hacia adelante.

3.-Baja la rodilla hacia atrás casi hasta el suelo, y levanta de nuevo, concentrándose en apretar los glúteos para empujarte hacia arriba.

4.-Manten el cuerpo en una posición vertical y evite inclinarte hacia adelante.

5.-Repite esta acción para realizar varias repeticiones, y luego otra vez con el pie opuesto adelante.

6.-Asegúrate de que no hay demasiada distancia entre los pies. No permitas que tu rodilla delantera pueda para avanzar más allá de tus dedos del pie a medida que bajan, y para donde sientas que estas haciendo demasiado esfuerzo.

Alternativa: Aumenta la carga de trabajo agregando peso a tus manos, como una bolsa de compras con cosas en su interior.

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Sentadillas en Casa

1.-Apoya tu espalda contra la pared y pon tus pies a poco mas de medio metro de la pared. 

2.-Los pies deben estar apoyados en el suelo y tan separados como tus hombros.

3.-Dobla ligeramente las rodillas y manten durante 10 segundos. 

4.-Dobla más las rodillas y manten otros 10 segundos. 

5.-Continua hasta que has logres cinco posiciones diferentes, la última posición sera tan bajo como puedas doblar las rodillas. 

Alternativa: Aumenta la intensidad haciendo una pausa mayor en cada posición.

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